コロナウイルスに負けないために（現段階で有効的な方法！！！）

まだまだコロナの騒動が続いてますね。
除菌や手洗いうがいなどで
感染を予防することも大事ですが、
もっと大切なことは発症しない
免疫力を維持することです。

免疫力が高い人は自分自身の力で
病気や症状を治す力が高いです。

今回は自分で出来る免疫力を高める方法をお伝えします。

免疫力を高めるにはいろいろな方法があります。

・呼吸
・休養
・食事
・体温
・運動

等々、自分で出来る方法はいろいろな面からあります。
それぞれについて解説していきます。

・口呼吸はやめて鼻呼吸にする
本来人間は鼻で呼吸をするように創られています。
口でも呼吸は出来ますが
本来口は消化器の一部であり呼吸器ではありません。

口で呼吸していると
細菌やウイルスに感染するリスクが高まります。
一方鼻は次のような機能を持っています。
・空気清浄機：体にウィルスやばい菌が入ってくるのを防ぎ、
・エアコン：空気が冷たいまま肺に届けられてしまう

肺の免疫力が低下し、肺にかかる負担が
大きくなります。鼻で空気が温められることで、
そういったことを防ぐことができます。

対策として加湿器が有効です
鼻の中で空気に湿り気を与え、
湿度が90%以上に高められます。

・睡眠をしっかりとり、骨休めする
風邪を引いたり感染症にかかったりするときは
睡眠不足で疲れていることが多かったりします。
睡眠不足は免疫力を弱くします。

疲れが溜まっていると感じた時は夜更かしをせず
できるだけ早く就寝するようにしましょう。

また寝る直前まで
スマホやタブレットで作業をしていると
目が冴えて眠れなくなりますので
寝る前はスマホに触らない方がよいです。

免疫力を支えている
骨髄での造血を活性化させるには
横になって骨を重力から解放してやること
つまり「骨休め」が必要です。
そのためには、大人で一日8～9時間
子どもで9～12時間の睡眠時間をとるのが理想です。

起きているときには
常に体重を骨で支えています。
仰向けで寝て重力から解放してやることが
とても大切とのことです。

・食べ過ぎない
体調が悪いときには食欲がなくなります。

食べ物が体内に入ってくると
消化のためにエネルギーが使われます。
免疫システムが細菌やウイルスと
闘う必要があるときに
たくさん食べ物をとると免疫の方に
エネルギーを回せなくなってしまいます。

そのために体は食欲をなくして
無駄なエネルギーを
使わないようにしているのです。

つまり、体調が悪いときは無理に食べない方が良いのです。
「腹八分目に医者いらず」ということわざがあります。
昔の人はちゃんと知っていたのです。

・冷たいものや甘いものを飲まない、食べない
体温より低いものが体に入ってくると
免疫はダメージを受けます。
冷え性を改善したいと言いながら
冷たい飲み物や食べ物を普通に
食べている人も案外多いものです。

冷蔵庫から取り出した牛乳やお茶や
ジュース、アイスクリーム、ビール、などなど
とにかく冷たい、または甘い飲み物や食べ物はなるべく
食べないようにしましょう。

それと甘いものやカフェインを過剰にとることも厳禁です
興奮作用が働き、血管が細くなるので血流が悪くなります。

体温が一度下がるだけで免疫の大切な働きをする
ウイルスを退治する白血球の働きがかなり弱まります。

・腸内環境の改善
腸と免疫は非常に深い関係があります。
腸内環境が悪いと免疫力も低下します。

腸管免疫という言葉があります。
多くの病原細菌は口から入り腸などを通して体内に侵入します。
これらの侵入物から身を守るために自己防衛体制として
腸管には、からだの中で最大の規模の免疫器官が配置されています。
腸管には免疫の働きを担う細胞や
侵入者と直接戦うたんぱく質である抗体の数や量は
からだ全体の60％以上が存在しています。

このように腸管免疫は重要な役目を持っています。
長期的な対策として
腸内環境を良好に保つことが免疫を高まるために
とても重要であると言えるでしょう。

腸内環境を改善するためには
腸内の「善玉菌を含むもの」
「善玉菌のエサになるもの」
を積極的に摂ると良いでしょう。

善玉菌を含むもの
発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルトなど）
善玉菌のエサになるもの
大豆やゴボウ、アスパラガス、タマネギ、トウモロコシ、にんにく、バナナなど

・入浴で温める
湯船に入って体を温めます。
極度に体力が弱っている時以外は毎日湯船に入浴して
しっかり体を温めましょう。
面倒くさいからとシャワーで済ます人がいますが、
入浴して体を温めることで細胞が活性化し免疫力も高まります。

・運動をする
室内にこもりっぱなしだと
気分が落ち込むと同じように自律神経の働きも落ちます
そうなると免疫力も落ちます
そこで解決方法としては
運動なのですが理想としては
「息切れするぐらい取り組む」です

やり方は何でも構いません
鍛えると違って
「身体を普段より使ってほしいのです」

オススメとしては
早歩き・筋トレ（簡単で軽いやつでいいです）
ラジオ体操です（ラジオ体操はほとんどの筋肉を使う動きがあります）

コロナに負けない免疫力を身に付けて、体を健康にしていきましょう！！

最後までお読みいただきありがとうございました。