気がつけば夏休みも終わり
９月に入りました

８月を振り返ればただただ
「暑かった」
この一言に尽きます

でもまだまだ残暑は続きます。

体力も低下して気力も下がると
その人の弱いところから
不調や症状が始まります。

しっかり睡眠と入浴

食事はしっかり噛んで
無理な量を食べないでください

今回はこんな難しい時期を過ごした体に
自分で身体を整える工夫をテーマに
書いていきます。

７から８月にかけて原因不明な不調に悩む
患者さんが多かったことが
自分の感覚としてあります。

暑さだけじゃんないんでしょう

そんな時だからこ必要なのは、
「自分で体を整える工夫」です。

自分を整える方法を３つの柱に分け
さらに「やってはいけないこと」
合わせてお伝えします。

１.炎症と酸化ストレスを減らす

炎症＝過剰反応で組織を傷つけること。

酸化ストレス＝体がサビつくこと。

これを抑えるには食事が基本です。

・緑黄色野菜
・青魚
・亜麻仁油やえごま油
・ベリー類

これらは細胞を守り、炎症を和らげます。

サプリでは、ビタミンC・E、NAC、
グルタチオンが役立ちます。

避けたいのは揚げ物や加工食品、
砂糖飲料やアルコール、白い小麦粉。

小麦粉は血糖値を急上昇させ、
腸を刺激して炎症を広げます。

体調が悪い人や
免疫力が不安な人は
主食を玄米や雑穀ご飯に
置き換えましょう。

２.解毒と代謝を助ける

異物は肝臓や腎臓で処理され、
尿や汗として排出されます。
この働きを助けることが大切です。

おすすめ食材
・ネギ類（にんにく、玉ねぎなど）
・緑黄色野菜
・レモン、リンゴ酢
・発酵食品

水分は１.５～ ２リットルを目安に。

入浴や軽いサウナで汗をかくのも
自然なデトックスです。

避けたいのは夜更かしです。

２３時～２時は
肝臓が最も働く時間。

この時間に眠っていないと
解毒の力が落ちます。

薬の乱用も控えましょう。

見落とされがちな「塩」の力

実はもう一つ大切なのが「塩」です。

長年「減塩」が勧められてきましたが、
現代人はむしろ塩不足で、
免疫や代謝が落ちています。

自然塩にはナトリウムだけでなく、
マグネシウム、カリウム、亜鉛など
重要なミネラルが含まれています。

問題は
「精製塩の摂りすぎ」であり
海水塩は解毒を助けます。

特に免疫や治癒力が
下がっている人は
一時的に一日大さじ1程度の
海水塩を摂ることをおすすめします。

腎臓病などがなければ、
自然塩は回復を後押しする
心強い味方です。

３.免疫と循環を整える

呼吸が浅いと自律神経が乱れ、免疫が落ちます。

「１分間で４回」ほどの
深い呼吸を意識し
朝晩５分だけ続けましょう。
（できないなら１～２分から始めてください）

運動は毎日の散歩やストレッチ
軽い筋トレをしましょう。

血流とリンパが整い
免疫が高まります。

サプリでは
ビタミンD、亜鉛、セレンが
免疫を支えます。

避けたいのは運動不足と、
逆に強すぎる筋トレです。

ストレスも大敵です。
深呼吸や自然の中での散歩で
心をリセットしましょう。

まとめ

様々な要因で不調を
抱える人はこれからも出ます。

しかし原因がわかればいいですが
原因不明なことも多々あります。

だからこそ、日々の生活で
体を整える工夫が必要です。

・炎症と酸化ストレスを減らす
・解毒と代謝を助ける
・自然塩を摂る
・免疫と循環を整える
・やってはいけないことを避ける

 

「やってはいけないこと一覧」

・揚げ物やファストフード
・砂糖や清涼飲料水
・夜更かし（２３時～２時はNG）
・薬の乱用
・運動不足や過度な筋トレ

これらは炎症を広げ、
回復を遅らせます。

小さな習慣の見直しが
大きな回復の力になるのです。

今回は基本的なことにもなりますが
自分でも実践して効果が出ている内容を
書いてみました。

自律神経の不調は原因が
わかるものもあれば
わからないものもあるのが現状です。

まずは当院でしっかり治療をうけて
お体を回復できる体にするのが大事ですが
改善するための習慣としては
とても役に立ちますので

できるとこからでいいので
お伝えしたことを
まずはひとつ試してみてください。

最後までお読みいただき
ありがとうございました。

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