梅雨時期でも朝からスッキリ目覚め動ける方法とは？
今年の梅雨入りは本当に早くて
天候の影響を体が大きく受けてしまい
本当にキツイかと感じます
皆様はいかがお過ごしでしょうか？
梅雨の時期に健康を守る大切な方法は
・しっかり寝る
・下半身を使った運動（踏み台昇降とか１５秒の軽いジャンプ）
・お風呂にしっかり入る（湯船に１０分は浸かる）
・腹八分の食事量
・たまには大声を出す（車の中とか布団に口をうずめてとか）
以前にも書きましたが
体が疲れないと体を休める機能が働きません
疲れたから寝るのも大事ですが
体に刺激を与えてから睡眠をとってください。
ちなみにだるさがひどいとＴＶやスマホなど
目を酷使するものを使いがちになりますが
頭や脳の酷使は体は疲れない状態のままです。
このタイミングで眠気が来るのは眠いわけではなく
脳が活動をしたくない（強制シャットダウン状態）だけなのです。
それは良質な睡眠に繋がらないので控えましょう。
今回は梅雨時期に多くみられる
朝のだるさや動きにくさを解消するお話です
さて朝起き上がる時に、目は覚めてもなかなか
「布団から出ることができない」
という方は多いと思います。
そんな時、割とスムーズに布団から出ることが
できる方法があるのをご存知ですか？
それは
布団の中でストレッチです
これは様々なところでも紹介されている
超実践的な物になるのでご紹介します。
早速やってみよう！！！
まず仰向けの状態で足を伸ばし、片方の膝だけを
曲げて両手で抱え込みます。
寝起きで体が固い状態なので、ゆっくりと、
痛気持ちいいところまででＯＫです。
その状態で８秒キープしてゆっくり戻します。
戻したら逆の足で同じ動作をします。
両方の足が終わったら、今度は両足同時に行います。
もし腰に痛みを感じる場合は
決して無理をしないでください。
次に、仰向けの状態で片足だけを軽く曲げ、
曲げていない足の方に倒していきます。
この時、腰だけをひねり
顔は常に天井を向きます。
この状態で８秒キープ
ゆっくり戻して反対側も同様に行います。
最後に、寝ながらその場足踏みを２０回。
ここまでできたら終了です
これらの動作によって血行が良くなり、
体温も上昇するので
布団から出やすい環境になります。
とくに、
「寝起きに腰が痛くて起き上がれないやだるさがひどい」
という方にはおすすめです。
腰回りがほぐれるので
通常よりも楽に起きることができます。
この他、伸ばしたい所があれば
色々とストレッチしてみてください。
補足ですがそして立った状態でその場で足踏みも２０回やりましょう。
（立ってやることで動く神経に更なるスイッチが入ります）
とても目覚めが良くなり
良い一日を送ることができます。
ぜひお試しください。
今回もお読みいただき
ありがとうございました
