この時期だからこそ大事な２つのこと！！！
今日もしかしたら雪が降るかも？
という天気予報が出ていますが(今朝ニュースになったかな？）
今年はホント雪がよく降りますね。
今年の冬はより今回のテーマを
意識してもらうことがベストな対策になります。
今回のテーマは
「この時期だからこそ意識してほしいこと２点」
について書いていきます。
最近、患者さんの訴えで
多くなっているのが
以下のような症状です。
どんな症状なのかとあげてみると
・下痢をした
・吐いた
・胃が痛い
・食欲がない
・熱がでた
・セキ・タンがでる
などです。
これらの体調不良に対する
予防法は数々ありますが
私のオススメする最も
メリットの高い予防法は２つです。
それは何かと言うと
「睡眠」と「水分補給」です
この２つは私にとって
冬場のゴールデンコンビとも
言いたいくらいの予防法となります。
なぜ、そう言えるのか？
やはり
体調不良にしまうという事は
【免疫力の低下】が原因です。
そして、人間は
睡眠が不足していたり
水分が十分に足りていないと
それは、ストレスとして
脳に認識されます。
ストレスを感じた脳は
様々な反応を起こして
それに立ち向かいますが
慢性的に水分不足となり
ストレス状態が続くと
次第に免疫力が落ちていくのです。
免疫力が落ちたカラダは
ウイルスにやられ放題となっていきます。
なので、これからの数週間の期間に
しっかりと意識して欲しいのが
次のことです。
睡眠を多くとり
水をしっかりと
飲む様にすること
起きる時間は同じにして
寝る時間を普段よりも
３０分～１時間ほど早くして
多く睡眠時間をとる事を
心がけてください。
これだけでも
免疫力はグーンと上がります。
ちなみに私の睡眠時間は
基本７時間睡眠です。
夏場は１２時に寝て７時に起き
冬場も１２時に寝て
７時に起きるのが基本で
自然とそうなってきます。
寝る部屋の環境は
暖かな布団に包まれて
部屋の中を適度な温度、湿度にして
出来るだけ暗くして寝て下さい。
（真っ暗は交感神経が増すので豆電球ぐらいにしてください）
睡眠時間を削ってまで
テレビを深夜まで見たり
携帯をダラダラと見ていても
将来の為には１mmの
メリットもありません！
ですので、
疲れを感じている人は
ダラダラと起きていないで
先ずは、寝て下さい！
そして、次に水分を
十分に摂るということ。
恐ろしいことに
脳は水分不足をストレスと
感じることを知っていましたか？
一般的にストレスを感じるというと
上司に怒られるや
部下がヘマをしたや
旦那がムカつくや
嫁が怖いなどがありますが
それに匹敵するほど
水分不足は脳にストレスを与えるのです。
冬は寒いし乾燥しているので
体感としては喉は渇いていないと
感じていることが多いですが
実はカラダの中は砂漠のように
したたる水が一滴も無い状態に
なっていることも珍しくはないのです。
その影響で血液はドロドロとし
血流はスローダウンし
酸素や栄養が細胞に
行き渡らない状態になりますが
恐ろしいことに
何の症状も感じないことが多く
水面下で免疫力が下がるのです。
これってものすごい怖いことです。
自覚が無い状態で免疫が下がり
こんな状態で
満員の通勤電車に乗ることを
想像してみて下さい。
例えば、そこに体調に異変のある人が
いたのならば
免疫力の下がったあなたの
カラダは絶好の餌食になること間違い無しです。
昔から「大寒」の時期に
水をしっかり飲むと
その一年は健康なると
伝えられています。
簡単に言うと
「正月から節分の間は
水をしっかりと飲みなさい！」
という教えなのです。
昔の人は本当に
カラダの観察を良く見ていると思います。
時期は過ぎてしまいましたが
今から全然間に合います。
水分不足は免疫力を下げ
風邪やインフルエンザに感染する
確率を倍増するのだと
この機会にしっかりと覚えていて下さい。
水分補給には
水以外にもたくさんありますが
基本は水（白湯）です。
血液、体液の水分は
水なので水分と言えば
水と思って下さい。
もちろん、その他のモノを
飲んでも構いません。
そして、
その温度ですが
ご自身が飲みたい温度で
良いと思います。
つまり、冷水でも常温でも
白湯でも構いません。
体調や地域によってカラダへの
影響は個人差がでますので
ご自身が美味しいと思う温度の
水をお飲みください。
ただし、冷水を常に飲むと
胃に負担がかかり消化不良や
胃潰瘍の原因となりますので注意してください。
次に水の「量」ですが
年齢、性別、体重にもよりますが
一日に１L～1.5Lが適量です。
日頃から水分が足りてない人は
水分を多くとり
健康思考が高く、飲めている人は
そのままで良いと思います。
まとめ
様々な病気の予防には
手洗いやうがいなどがありますが
盲点である睡眠や水の摂取が
キーワードになることを
知って頂ければ幸いです。
昔似たような書きましたが
今回は免疫力が大事なこの時期なので
幾つか修正して書き直しました
改めて見て思い出して頂けたら嬉しいです。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
