不眠症で悩むあなたへの一つの提案！！！

不眠症に悩み夜寝付けないあなたへ
睡眠薬で寝るのではなく、起床時間を同じにしよう！！！

今回のテーマは不眠症について書いていきます。

結論から書きますが
体がきちんと睡眠を覚え眠れる体質にするには
起床時間を毎日同じ日にすることが必須です。
仕事の日でも休みの日でも
どんなに遅く帰ってきても
必ず同じ時間に毎日起床することです。

極端な話、呑み会であさ３時半に帰ってきて
そのまま寝てしまっても
いつもの時間に必ず起きましょう
（自分もこれは意識して生活しています）

ちなみに、覚醒と起床を一致させないと
どんどん体内時計が狂います。

当たり前ですが
起床するのには脳幹にある睡眠を
制御するホルモンを出す松果体
そのホルモンによって
交感神経・副交感神経機能及び
内分泌機能を全体として
総合的に調節する視床下部
さらにその交感神経副交感神経という
自律神経を制御によって中脳が
これら指令を自律機能を司る中枢が
それぞれ呼吸運動や血管運動などの
個々の自律機能を調節し
それによって体が動いているのです。

つまり
目が覚めても布団の中でウニウニしているのが
これらのホルモンと自律神経系の働きを破壊するのです。

一番よくないパターンが
金曜日に飲み会などで夜更かしし
土曜日に目が覚めても布団の中でウニウニしたり
布団の中でスマホやテレビを見たりしてて
脳の覚醒と体の覚醒をわざわざずらし
昼近くまで寝て、朝御飯を抜き
普段より遅い時間の晩御飯をとり
自律神経の副交感神経で動かすはずの消化器を
無理やり違う時間帯に作動させ
更に日曜日に遅く起きて
二日間ダラダラ生活をすることで
完全に体内時計を破壊します。

　
この体内時計には二つあり
一つは一日が２４時間であると認識させる体内時計
もう一つは一年が３６５日であると認識させる体内時計です。

一日の体内時計は
光をセンサーにもつ松果体によって制御されています。　

　
光のセンサーは
勿論一つは目。
そのほかは額、手のひら、足の裏、膝の裏、鼠径部（股）です。

そう、普段光を浴びないところだらけです。

ですから
不眠症の治療には、ここに光を浴びさせることが重要なのです。

　
数々の研究から
人間は、朝日を浴びないと一日を２４時間にリセットされてしまいます。

　
そうやって
野生の状態の人間が、日が短くなると遅く起き
日照時間に活動して季節変動に適応するよう
体内時計の中枢ができているからです。

　
ところで
１日の体内時計を直すには３日掛かります。

　
例えばいつも６時に起きる人が
土曜日に１０時に４時間遅く遅く起きた時点で
体内時計は一日が３０時間にリセットされてしまいます。

　
中枢も体も大忙しです。
消化器はこの体内時計によって制御される
副交感神経によって動いているからです。

　
とくに排泄する時間が狂って遅くなると
腸の中の腸内細菌が嫌気状態になり
腐敗菌が増え始めます。

　
要するに消化内容物が腐り始めるのです。