あさひ整骨院
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免疫力を上げるおススメ食材について!!!

免疫力を上げるおススメ食材について!!!

免疫力を上げるおススメ食材について!!!

寒暖の差が大きくなっておりますが、
皆様体調は大丈夫でしょうか?


新しいことが始まったこともあり
最初は緊張から疲れを感じにくいですが
「なんか最近疲れやすい」
と感じたら水分補給(水)と睡眠を
しっかり取りましょう。
基本的なことになりますが
これが一番です。


今回のブログですが
最近様々な病気が流行っています。


予防法とされる
手洗いやうがい(過剰にするのはだめですよ!!!)
によって、外部から病原菌が入ってこないように
気をつけるのも大切です。


しかしどんなに気をつけたとしても、微量の
ウイルスや細菌は体内に入ってしまいます。


このような事態に備えるには、
体の免疫力を高めておかないと
すぐに病原菌に負けてしまいます。

 

そこで今回は、
「免疫力を高める食材」について
おススメをいくつか紹介します。


しっかり免疫をつけておけば
少しくらいの病原菌では
病気に負けない体質になります。

 

①緑茶

「カテキン」という成分が
ガン予防に効果があり
さらに腸内バクテリアの成長をサポートします。

 
また悪玉菌の繁殖を抑制する効果もあります。

 
免疫系の約70%は消化器系に関係するので
緑茶のカテキンはとても効果があります。

 
1日に2杯程度摂取するのが効果的です(湯のみぐらいの大きさでOKです)
(原因不明の体の不調=自律神経の不調は
緑茶などのカフェインは逆効果になりますので
他に挙げたものをとってください)

 

②唐辛子

 
新陳代謝を活性化し
天然の「抗血小板薬」の役割をします。

 
神経伝達物質である
エンドルフィンの分泌を促進して、
更に抵抗力が上がります。

 
また唐辛子にはベータカロチンが含まれているため
病気に対する抵抗力アップや老化防止の効果が得られます。


最近の研究では
唐辛子は前立腺ガンの予防にも効果が
あることが分かっています。

 
毎日半分ずつ摂取するか
粉末唐辛子をスプーン一杯摂取
するのが理想的です。
(辛いのが苦手な方は無理にする必要はないです)

 

③ショウガ

これは免疫力向上が目的なので
乾燥のショウガではなく
生に近いもの(すりおろしたものやガリなど)がいいです

 
ショウガの辛み成分である
「ジンゲロール」は、
消化器系に対して

・機能促進
・血行促進


などの効果があり
体内抵抗力がアップします。


また、この「ジンゲロール」には
殺菌作用もあるため
食中毒なども防ぐことができます。

 
目安ですが1日10グラム程度が適量です。

 

④さつまいも

 
「グルタチオン」という物質が含まれており
新陳代謝増強・抵抗力増強の効果があります

 
また
アルツハイマー病・肝臓病・ガン・心臓発作など
から身を守る効果もあるという研究結果もあります。。


1日に1個摂取すると効果的です。

 

⑤トマト

 
トマトに含まれる
「リコピン」には
カロチンの2倍・ビタミンEの
100倍の抗酸化能力があります。


また、動脈硬化を予防する効果も得られます。


ちなみに生で食べるよりも
調理されたもの(火が通ったもの)
の方が効果が得られます。

 

⑥ブルーベリー

 
様々な目の症状に効果的と
言われるブルーベリーですが
実は一般的な果物よりも
「抗酸化物質」が非常に豊富に含まれています。


ガンや心臓病予防に効果があり
抗酸化力が高いフルーツです。


 
また視力改善効果が謳われている
「アントシアニン」も
抗酸化物質の一つです。


レモンジュースやイチゴと一緒に
摂取すると効果は倍増します。

 

以上
一般的な食生活で免疫力を上げる食物を挙げてみました。


何かしら現在体調を崩しているや
体調崩して間もない方は
これらを毎日の食事に取り入れるか
足りないようであれば
サプリメントで補給するのがいいです。


ですが特に体調を崩しておらず
予防で免疫力を上げたい方は
できることを週2以上するだけで十分です。


食事や栄養は大事ですが
できることを楽しくが原則です。
無理ないようお願い致します


最後までお読みいただき
ありがとうございました。

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