五月病対策について！！！
今年のＧＷはどうでしたでしょうか？
・旅行に行かれた方
・アウトドアに行かれた方
・家でゆっくりしていた方
・暴飲暴食した方
・仕事だった方
いろんな形で過ごされたかと思います
我が家は旅行に行きました
連休も明けて
これから必ず耳にする言葉
「五月病」
今回のテーマは
この時期に必ず出てくる言葉
「５月病」について書いていきます
５月病の定義ですが
５月病は４月から社会人になったり転勤転職など
今までと大きく環境が変わった時になりやすく
ＧＷの長期休暇をキッカケに
今まで張り詰めていた緊張が途切れて
何もやる気がしない
疲れが取れないなどの軽度の鬱っぽくなる症状です。
基本的にこれは誰にでもなりえます
ちなみに５月病は
正式な病名ではないのですが
一般的にはストレスが原因と言われています。
言い方を変えるとストレス耐性が低下した
心身の状態を指しています。
今回はまた違った視点から紐解いていきます。
私の考えでは
５月病は活力不足が起こってる状態になります。
いろんな要因はありますが
新しい環境での人間関係が
特に大きな要因を占めています。
新しい環境で慣れるのに
１番時間と活力を使うのが人間関係です。
最初はわからない事だかけなので
いろいろ教えてもらうのにも
やはり「気をつかいます」
この「気をつかう」＝活力(氣)を使う
気をつかい過ぎたり、
緊張し過ぎると、
活力不足を起こします。
また、合う人もいれば、
合わない人も必ずいます。
仕事なので、怒られたり、
注意されたりもあるでしょう。
そこで更に活力を奪われてしまい
どんどん活力が枯渇していきます
ＧＷに入って遊びに行ったり
楽しんで切り替えが出来る性格なら
大丈夫なのですが
マジメに考え過ぎたり
仕事で悩み過ぎたり
２４時間緊張状態だったりすると
自分の脳内で活力を消耗し
慢性疲労を作ってしまいます（副腎機能低下症とも言います）
すると
GW明けから動けない
やる気が出ない
疲れが取れないなど
プチ鬱状態になる可能性があります。
これがいわゆる「５月病」です。
また、緊張状態のオンと長期休暇のオフの差が
大きい場合も自律神経が対応出来なくて
自律神経の乱れに繋がるケースもあります。
４月からの環境の変化で
今自律神経が乱れている方や
やる気が出ない方は
ＧＷ後の過ごし方が大事になります。
休みだからといって
ずっと寝てたり
不規則な生活、昼夜逆転になると
「５月病」のリスクが上がります。
まずは基本的な生活を維持しつつ
（起床時間、睡眠時間は一緒にしましょう）、
太陽の光を浴びるのもオススメです。
太陽の光はセロトニン(幸せホルモン)などの
ホルモンを活性化してくれます。
外でバーベキューしたり
旅行やドライブに行って
自然に触れるのも活力が上がります。
また気をつけなければいけないことは
暴飲暴食です。
ＧＷ食べ過ぎた、飲み過ぎたと感じる方は
まず量を控えましょう
そして甘いものから距離を取りましょう
（食べ物・飲み物全部です）
活力がない時の甘いものは
瞬時に自律神経の調子を悪くします。
よりうつ症状や自律神経失調症の状態を
悪化させないためにも必ず意識してください。
また疲れてるなと感じる方は
この週末やお休みの時は
外に出ることをオススメします。
体を使うことは活性化の一歩です
できる範囲でいいので気分転換に外に出ましょう。
それでもＧＷ明けから
・疲れが取れない方
・元気が出ない方
・やる気が出ない方
ぜひ当院へお越し下さい。
心身の状態を正常に戻しつつ
アドバイスもしますので
活力が戻ってきます。
皆様が元気で今週も過ごせることを願って
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
